8 СПОСОБОВ БЫСТРО УСНУТЬ ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННОГО ДНЯ

Если вы не можете быстро заснуть из-за нервного напряжения, эти рекомендации помогут справиться с бессонницей:
➡️1. За 1-2 часа до сна не пользуйтесь гаджетами, не сидите в соцсетях и не читайте новости.
➡️2. Лучше потратить это время на полезные расслабляющие действия: выйти на улицу и подышать свежим воздухом, послушать расслабляющую музыку.
➡️3. Примите теплый душ или ванну – они расслабят мышцы и снимут моторное напряжение. Можете добавить успокаивающие эфирные масла – с лавандой, ромашкой, мелиссой.
➡️4. Перед сном не пейте кофе и чай – в них содержится психостимулятор кофеин. Лучше выпить чистую воду без газа – она улучшит работу нервной системы и поможет противостоять стрессу.
➡️5. Спите в полной темноте или с маской для сна – это важно для выработки гормона сна мелатонина. Для здорового сна нужна и тишина – можно использовать беруши.
➡️6. Перед сном делайте дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, плавно выдыхайте через рот, слегка поджав губы. Повторите упражнение 4-5 раз.
➡️7. Если напряжение и тревожные мысли не покидают, пробуйте отвлечься. Вспомните как можно больше хороших событий в жизни – или посчитайте, сколько дней осталось до приятной для вас даты.
➡️8. Попробуйте выписать перед сном все тревожные мысли на бумагу. Теперь переживания стали зримыми. Пообещайте себе вернуться к ним утром. Скажите: «Теперь я точно знаю, чего боюсь, и смогу бороться со страхами. А сейчас мне нужно отдохнуть и набраться сил».

А вы быстро засыпаете? У кого бессонница ?

Источник: Телеграмм канал врача Василия Шурова https://t.me/clinic_pervyy_shag